Учёные выяснили, как диеты влияют на давление. Обе — кетогенная и средиземноморская — помогают контролировать его уровень. Но у кетогенной диеты есть небольшое преимущество.
Кетогенная диета основана на потреблении большого количества жиров и белков при минимальном количестве углеводов. В рационе — мясо, рыба, яйца, сыр и другие продукты, богатые жирами. Это заставляет организм перейти в состояние кетоза, когда он начинает активно сжигать жиры для получения энергии.
Средиземноморская диета включает в себя много овощей, фруктов, рыбы, злаков и оливкового масла. Она содержит больше углеводов и калия, которые способствуют расслаблению сосудов, и меньше натрия, который может повысить давление.
Согласно исследованиям, опубликованным в научном журнале Nutrients, обе диеты помогают снизить вес и стабилизировать давление. Однако у сторонников кетогенной диеты давление снижается более выраженно, особенно ночью. Это важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как нормализация давления в ночное время улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Эксперты подчёркивают, что полное исключение сахара из рациона может быть не лучшим решением. Важно сохранять баланс в питании и не следовать мифам о диетах. Умеренное потребление углеводов и сахара может быть полезным, в отличие от строгих ограничений, которые могут привести к дефициту необходимых веществ.
Выбор между кетогенной и средиземноморской диетой зависит от индивидуальных предпочтений и состояния здоровья. Обе стратегии предлагают полезные аспекты для улучшения давления и поддержания здорового веса. Важно выбрать подход, который будет устойчивым и комфортным в долгосрочной перспективе.
