Мечта о плоском животе и тонкой талии может стать реальностью, даже если вы не любите планки и прыжки. Простые упражнения на полу помогут укрепить мышцы пресса, улучшить осанку и сделать талию более изящной. Вам понадобится только коврик и немного времени. Главное — выполнять упражнения вдумчиво, без рывков, чувствуя работу мышц. **Вот несколько упражнений для талии:** 1. **Косые скручивания колено — локоть.** Лягте на спину, одна нога согнута, вторая прямая, руки за головой. На выдохе тянитесь локтем к противоположному колену, не дёргая шею. На вдохе — вернитесь в исходное положение. Повторите 12–14 раз на каждую сторону. 2. **Наклоны лёжа с касанием стоп.** Лягте, колени согнуты, ступни на полу, руки вдоль тела. На выдохе тянитесь рукой к одноимённой стопе, приподнимая плечо. На вдохе — вернитесь в центр, затем повторите на другую сторону. Всего выполните 25–30 наклонов. 3. **Боковое скручивание.** Лягте, колени согнуты, повернитесь в одну сторону, плечи на полу. На выдохе поднимите корпус к потолку, чувствуя напряжение в боку. На вдохе — вернитесь вниз. Повторите 12–14 раз на каждую сторону. 4. **Упражнение «дворники».** Лягте, руки в стороны, ноги согнуты под 90 градусов. На выдохе опустите колени в одну сторону, плечи прижаты. На вдохе — вернитесь в центр, затем повторите на другую сторону. Выполняйте плавно, без рывков. Всего сделайте 18–20 поворотов. 5. **Повороты для талии сидя.** Сядьте, чуть отклонитесь назад, ноги согнуты. Ладони вместе перед грудью. На выдохе поверните корпус в одну сторону, на вдохе — вернитесь в центр, затем повторите на другую сторону. Пресс должен быть напряжён. Всего выполните 25–30 поворотов. Регулярные тренировки и правильное питание помогут достичь результата уже через пару недель. Эти упражнения подойдут как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт занятий спортом.
