Утренняя зарядка снова в тренде! Эксперты по фитнесу и здоровому образу жизни предлагают простое, но эффективное решение для тех, кто хочет подтянуть тело без изнурительных тренировок и дорогостоящих абонементов. Всего несколько минут каждое утро — и ваша фигура преобразится уже через пару недель.
Речь идёт о комплексе приседаний, который при регулярном выполнении способен творить чудеса: от улучшения осанки до подтяжки ягодиц, бёдер и живота.
Приседания — это не просто хаотичные движения, а правильно выполненные базовые упражнения, которые прорабатывают мышцы всего нижнего пояса. Они задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра, пресс, мышцы спины и стабилизаторы корпуса.
Как выполнять приседания правильно? Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Руки вытяните перед собой, над головой или скрестите перед грудью. Медленно опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул — колени не должны выходить за носки. Спина остаётся ровной, взгляд вперёд. Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы. Начните с 10 повторений, постепенно увеличивая до 30–50 за подход.
Такой метод подойдёт занятым людям, которые хотят быть в форме, но не имеют времени на спортзал. Он также идеален для новичков, женщин после родов и всех, кто хочет подтянуть ягодицы и бёдра без специальных тренажёров.
