Сосуды требуют постоянного внимания, особенно у людей старше 60 лет. Ишемическая болезнь сердца, сосудистые поражения головного мозга, гипертоническая болезнь — всё это распространённые проблемы. Но есть способы укрепить сосуды и улучшить качество жизни.
1. **Витамины и минералы**. Для поддержания здоровья сосудов необходимы витамины С и К, а также медь, цинк, селен, кремний и магний.
2. **Физическая активность**. Недостаток движения снижает эластичность сосудов. Утренняя зарядка, прогулки, плавание или скандинавская ходьба помогут снизить риск проблем.
3. **Правильное питание**. Избегайте быстрых углеводов (выпечка, сладости, каши быстрого приготовления) и жирной жареной пищи. В рационе должно быть много клетчатки и белков.
4. **Питьевой режим**. Вода поддерживает эластичность сосудов, улучшает кровообращение и сохраняет правильную густоту крови, особенно в жару.
Помните, что укрепление сосудов — это систематический процесс. Заботьтесь о своём здоровье постоянно.
