Слабость в ногах — проблема, которая касается не только пожилых людей, но и молодёжи. Однако этот процесс обратим, и его можно исправить, чтобы укрепить здоровье организма.
Для начала стоит обратить внимание на питание. Исследования показывают, что важную роль в здоровье ног играет белок TP53-INP2, отвечающий за восстановление повреждённых клеток мышечной ткани. Поддерживать его уровень можно разными способами.
Физическая активность также важна. Обычная ходьба или плавание дадут положительный эффект, а много времени не займут — достаточно получаса в день.
Силовые тренировки, например, приседания, также помогут укрепить мышцы. Дома можно использовать эспандер — работа с ним укрепит мышцы бёдер и повысит устойчивость.
Старайтесь обогащать рацион белковой пищей: рыбой, мясом (индейкой или курицей), яйцами, молочными продуктами. Не забывайте о растительных белках, которые есть в чечевице, фасоли, тофу. Разбавляйте рацион орехами, ягодами, зеленью — в шпинате, например, много витаминов А и К.
Пищевые добавки также могут помочь мышцам ног, но выбирать их нужно внимательно. Лейцин способствует синтезу мышечного белка, а ниацин и пиридоксин помогут стволовым клеткам.
Не забывайте о важности жидкости для сосудов и мышц. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.
Сидячий образ жизни — враг ногам. Делайте разминки и старайтесь больше ходить пешком. Помните, что мышцы ног могут быть под контролем, но при серьёзных проблемах необходимо консультироваться с врачом.
