С возрастом многие из нас замечают, что память уже не та, что раньше. Но есть способы поддержать здоровье мозга и сохранить ясность ума. По словам известного нейрохирурга, небольшие изменения в образе жизни могут существенно повлиять на когнитивные функции. Например, важно давать мозгу время на отдых после интенсивных умственных нагрузок. Попробуйте уединиться, расслабиться и позволить мыслям свободно блуждать — это поможет разгрузить разум и предотвратить перегрузку информацией. Нейрохирург также рекомендует периодически голодать, например, пропускать завтрак 2 раза в неделю и практиковать 16-часовое голодание. Такой подход может стать профилактикой болезней Альцгеймера и Паркинсона. Не забывайте о дыхательных упражнениях: уделяйте 5 минут в день медленному и глубокому дыханию. Вдохните через нос, считая до четырёх, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните, снова считая до четырёх. Это улучшает концентрацию и способствует более быстрому мышлению. Активность также важна для здоровья мозга. Ходьба или стояние поддерживают здоровье нервных клеток. Качественный сон продолжительностью 7–9 часов необходим для восстановления мозга. И, конечно, не забывайте о головоломках — они стимулируют работу мозга, улучшая когнитивные функции и предотвращая возрастные изменения. Умеренное потребление кофеина тоже может помочь, но важно не злоупотреблять кофе, чтобы избежать привыкания и побочных эффектов.
