Смена часовых поясов может сбить наши внутренние биологические часы, вызывая сонливость и вялость. Эксперты советуют использовать простой, но эффективный метод — чтение книг при дневном свете. Этот способ помогает организму адаптироваться к новому времени и расслабиться.
Лучше всего читать печатные издания, так как экраны гаджетов излучают синий свет, мешающий выработке мелатонина. Также важно выбрать для чтения утро или время после обеда. Для усиления эффекта можно читать на свежем воздухе.
Чтобы закрепить результат, рекомендуется повторять эту практику несколько дней после прибытия на место.
