Похудение после 50 лет требует особого подхода. Прежде всего, важно определить свой индекс массы тела. Если он в норме, забудьте о диетах и снижении калорий — лучше сосредоточьтесь на физической активности.
При недостаточном калораже метаболизм замедляется, и организм начинает накапливать жир. Чтобы терять жир и сохранять мышцы, создайте дефицит в 500 калорий в сутки, но не больше.
Два ключевых правила для похудения после 50: белок и силовые нагрузки. Включайте в рацион яйца, курицу, молочные и кисломолочные продукты, мясо — они содержат аминокислоты, необходимые для роста мышечной массы.
Физические нагрузки важны, но не переусердствуйте. Умеренные занятия 2–3 раза в неделю помогут сжигать калории и поддерживать мышечную массу. Весовые упражнения с собственным весом и небольшими гантелями можно делать каждый день.
Важно: избегайте травяных чаёв для похудения. Они могут вымывать калий, провоцировать аритмию, нарушать работу почек и ЖКТ, повышать давление.
