Мечтаете о тонкой талии и подтянутых боках? Есть эффективный способ ускорить сжигание жира в этой зоне — два упражнения, которые займут всего 10–15 минут. Они помогут вам приблизить фигуру к идеалу.
Упражнение 1: «Вакуум» — подтягиваем живот и уменьшаем объём талии.
Как делать:
1. Встаньте прямо или сядьте на край стула.
2. Сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните.
3. Втяните живот так сильно, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
4. Задержите дыхание на 10–15 секунд, сохраняя напряжение.
5. Медленно расслабьтесь и повторите 5–8 раз.
Почему это работает? Тренирует поперечную мышцу живота, улучшает осанку и стимулирует лимфодренаж, помогая убрать отёки и «спасательные круги» на боках.
Упражнение 2: «Боковая планка с подъёмом ноги» — убираем жир с боков.
Как выполнять:
1. Лягте на бок, упор на локоть (плечо строго над кистью).
2. Ноги вытянуты, стопы вместе.
3. Поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию.
4. Поднимите верхнюю ногу на 30–45°, задержите на 2–3 секунды.
5. Опустите и повторите 10–12 раз на каждую сторону.
Эффект для фигуры: сжигает жир на боках и бёдрах, укрепляет косые мышцы живота, улучшает баланс и координацию.
