Волнение перед экзаменами — это нормально, но как справиться с ним и не потерять концентрацию? Психолог Екатерина Вашакидзе делится практическими советами.
«Экзамены — это не конец света!» — напоминает специалист. Первый шаг в борьбе с тревогой — признать её существование. Примите свою тревогу как часть процесса подготовки.
Начните готовиться заранее и составьте план изучения материала. Если времени мало, не паникуйте — сосредоточьтесь на том, что успеете освоить.
Если тревога усиливается, попробуйте дыхательное упражнение «4-7-8»: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 счетов.
Не бойтесь делиться своими переживаниями с близкими — это поможет снизить напряжение.
«Тревожность перед экзаменами — это естественное чувство, но оно не должно управлять вашей жизнью», — подчёркивает психолог.
