Каждый мечтает о долгой и здоровой жизни. В этом могут помочь простые правила, которые помогут избежать многих проблем со здоровьем. Вот пять принципов, которые помогут вам оставаться в форме и сохранить здоровье сердца и сосудов.
1. Красное мясо, особенно переработанное (колбасы, сосиски, бекон), может негативно влиять на здоровье. Постарайтесь ограничить его употребление, чтобы избежать повышения уровня «плохого» холестерина и хронического воспаления, которое может привести к диабету и раку.
2. Фрукты — незаменимый источник здоровья. Старайтесь съедать не менее 500 граммов фруктов в день. Это может быть 2–3 крупных яблока, 1 большой банан, апельсин и горсть ягод. Калий в бананах и абрикосах помогает снизить давление, клетчатка в яблоках и грушах выводит излишки холестерина, а антиоксиданты в гранатах, винограде и цитрусовых защищают сосуды от повреждений.
3. Физическая активность — залог здоровья. Даже если вы правильно питаетесь, без движения не избежать проблем. Ходите минимум 40 минут в день, а силовые тренировки 2–3 раза в неделю, упражнения на растяжку и танцы дома под музыку помогут укрепить тело и дух.
4. Следите за артериальным давлением. Измеряйте его хотя бы раз в неделю, особенно если вам больше 35 лет. Норма — не выше 130/80. Ограничьте потребление соли и обратите внимание на продукты, которые помогают снизить давление: чеснок, свёкла и гранат.
5. Доктор Мясников категоричен в своём отношении к алкоголю: «это яд, а не лекарство». Алкоголь повышает давление, разрушает сосуды, увеличивает риск рака и приводит к ожирению. Если вы хотите прожить долгую жизнь, лучше отказаться от спиртного. Если это сложно, ограничьте употребление до 1–2 порций в неделю.
