Уберите жир с боков: два простых упражнения перед ужином

Мечтаете о тонкой талии и подтянутых боках? Есть эффективный способ ускорить сжигание жира в этой зоне два упражнения, которые займут всего 1015 минут. Они помогут вам приблизить фигуру к идеалу.

Упражнение 1: Вакуум подтягиваем живот и уменьшаем объём талии.

Как делать:

1. Встаньте прямо или сядьте на край стула.

2. Сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните.

3. Втяните живот так сильно, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.

4. Задержите дыхание на 1015 секунд, сохраняя напряжение.

5. Медленно расслабьтесь и повторите 58 раз.

Почему это работает? Тренирует поперечную мышцу живота, улучшает осанку и стимулирует лимфодренаж, помогая убрать отёки и спасательные круги на боках.

Упражнение 2: Боковая планка с подъёмом ноги убираем жир с боков.

Как выполнять:

1. Лягте на бок, упор на локоть (плечо строго над кистью).

2. Ноги вытянуты, стопы вместе.

3. Поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию.

4. Поднимите верхнюю ногу на 3045, задержите на 23 секунды.

5. Опустите и повторите 1012 раз на каждую сторону.

Эффект для фигуры: сжигает жир на боках и бёдрах, укрепляет косые мышцы живота, улучшает баланс и координацию.