Проблемы с пищеварением могут омрачить жизнь, но не стоит стесняться говорить о них. Многие испытывают боли в животе, вздутие и нарушения стула. Если вы узнали себя в некоторых утверждениях, пора что-то менять.
Чувство тяжести после еды, частые вздутия, редкий стул — всё это может указывать на проблемы с ЖКТ. Что делать?
Начните с питания. Белый хлеб и выпечка замедляют работу кишечника. Сахар и сладости вызывают брожение и газы. Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, овощам и ферментированным блюдам. Не переедайте на ночь и избегайте стресса — он негативно влияет на пищеварение.
Пейте больше воды — она разжижает кишечные массы. Кофе, наоборот, обезвоживает организм, так что лучше ограничить его употребление.
Движение — это жизнь, особенно для кишечника. Физическая активность стимулирует перистальтику, действуя как массаж.
Увеличьте количество клетчатки в рационе — она помогает пищеварению. Овощи, волокнистые фрукты, отруби и цельнозерновые каши станут вашими союзниками. Но не забывайте о воде — клетчатка работает лучше при достаточном увлажнении.
Позаботьтесь о микрофлоре кишечника. Натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста и пребиотики (чеснок, лук, спаржа) помогут заселить кишечник полезными бактериями.
И, конечно, соблюдайте режим дня. Кишечнику тоже нужен отдых. Переедание перед сном нарушает естественные ритмы организма. Будьте счастливы, и ваш ЖКТ ответит вам взаимностью.
