Как отвлечения влияют на нашу концентрацию и что такое прокрастинация

В современном мире мы часто отвлекаемся на соцсети и проверку сообщений. Наш мозг работает как двигатель машины: резкие повороты на высокой скорости приводят к потере времени и энергии. То же самое происходит с вниманием. Когда мы отвлекаемся, мозгу нужно заново переключать передачи тормозить один процесс и запускать другой.

По словам психолога Елены Шпагиной, полное возвращение к задаче занимает около 20 минут. Каждое отвлечение это не просто пауза, а долгий процесс восстановления концентрации.

Многозадачность, которую многие считают эффективным навыком, на самом деле имеет негативные последствия для психики. Она влияет на когнитивные способности, психическое состояние и притупляет способность распознавать эмоции других людей.

Управление временем важная компетенция современного человека. Основные правила:

Оценить задачи по приоритетам, срочности, сложности и важности.

Учитывать уместность действий и совпадение желаний и возможностей.

Выполнять важные дела с учётом биологических часов индивидуальной работоспособности.

Сочетать работу с перерывами на отдых.

Концентрироваться на одном важном деле, потом переходить к следующему.

Психолог предлагает начать управлять временем прямо сейчас. Например, с помощью упражнения Хотя бы несколько минут. Если вы не хотите ничего делать, попробуйте начать хотя бы с нескольких минут на задачу пять или десять. Сделав первый шаг, вы включаете мотивацию и желание работать в этом направлении.