В современном мире мы часто отвлекаемся на соцсети и проверку сообщений. Наш мозг работает как двигатель машины: резкие повороты на высокой скорости приводят к потере времени и энергии. То же самое происходит с вниманием. Когда мы отвлекаемся, мозгу нужно заново «переключать передачи» — тормозить один процесс и запускать другой.
По словам психолога Елены Шпагиной, полное возвращение к задаче занимает около 20 минут. Каждое отвлечение — это не просто пауза, а долгий процесс восстановления концентрации.
Многозадачность, которую многие считают эффективным навыком, на самом деле имеет негативные последствия для психики. Она влияет на когнитивные способности, психическое состояние и притупляет способность распознавать эмоции других людей.
Управление временем — важная компетенция современного человека. Основные правила:
— Оценить задачи по приоритетам, срочности, сложности и важности.
— Учитывать уместность действий и совпадение желаний и возможностей.
— Выполнять важные дела с учётом биологических часов индивидуальной работоспособности.
— Сочетать работу с перерывами на отдых.
— Концентрироваться на одном важном деле, потом переходить к следующему.
Психолог предлагает начать управлять временем прямо сейчас. Например, с помощью упражнения «Хотя бы несколько минут». Если вы не хотите ничего делать, попробуйте начать хотя бы с нескольких минут на задачу — пять или десять. Сделав первый шаг, вы включаете мотивацию и желание работать в этом направлении.
