С возрастом здоровье требует особого внимания, и простая ходьба уже не решает всех проблем. Чтобы оставаться в форме и чувствовать себя лучше, нужны более комплексные подходы. Академик Сарычев выделяет три ключевых типа активности, которые помогут укрепить здоровье после 50 лет.
Изометрические упражнения включают глубокие мышцы без движения. Попробуйте полуприсед на 30 секунд или планку. Это укрепит корпус и повысит уровень тестостерона у мужчин.
Медленные силовые упражнения с собственным весом, такие как отжимания от стены или подъёмы таза, безопасны для суставов, но эффективно работают с мышцами.
Растяжка с дыханием, например, упражнение «кошки-коровы» на четвереньках, снимает напряжение с позвоночника. Дыхание по схеме 4-7-8 секунд нормализует давление.
Попробуйте такой режим: утром 5 минут изометрии, днём медленные силовые, вечером растяжка. Уже через 10 дней вы почувствуете себя лучше.
