С возрастом забота о здоровье становится особенно важной. Пожилым людям стоит уделить особое внимание своему рациону. Важно включать в него легкоусвояемые продукты, богатые питательными веществами. Разнообразие — ключ к здоровью: фрукты, овощи, злаки, белки, молочные продукты и многое другое должны составлять основу вашего меню. Контролируйте размер порций и общее количество пищи, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем, таких как избыточный вес и повышенный холестерин. Ограничьте потребление вредных продуктов — жирной, жареной и сладкой пищи. Они могут привести к ожирению, повышенному давлению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Отдайте предпочтение кунжутному маслу, которое помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, а также оказывает противовоспалительное действие. Включите в свой рацион нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, бобовые, творог, йогурты и сыр. Выбирайте овсянку (не моментального приготовления), гречневую крупу, бобовые, макароны из твёрдых сортов и ржаной хлеб. Эти продукты богаты клетчаткой и помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Избыток соли может негативно сказаться на здоровье, поэтому ограничьте её потребление до 5 граммов в день, а сахара — до 50 граммов, включая сахар в напитках и кондитерских изделиях. Правильное питание — это не только забота о здоровье, но и способ сохранить активность и бодрость на долгие годы.
