Многие из нас сталкиваются с проблемой отёков, особенно после долгого сидения. Но не только ноги страдают — сутулость и зажатая осанка могут привести к застою лимфы в руках, животе, плечах и спине. Хотите убрать лишнюю жидкость и подтянуть тело? Попробуйте эти два упражнения, которые помогут вам достичь цели.
Упражнение «Стульчик у стены»
Поза напоминает йогическую — с прямой спиной и согнутыми ногами. Она раскрывает грудной отдел и запускает лимфоток.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите руки вверх.
- На выдохе присядьте, будто садитесь на стул, и замрите.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, сделайте 2–3 подхода.
Приседание «богиня» с руками вверх
Подходит всем, кто много сидит. Задействует зону таза, живота, грудной отдел.
- Поставьте ноги широко, стопы немного наружу.
- Приседайте до параллели бёдер с полом.
- Поднимите руки вверх и сцепите за головой.
- Глубоко дышите и стойте 30–60 секунд.
