Многие мечтают о долгой и активной старости. Секрет долгожителей может оказаться ближе, чем кажется. Российские геронтологи выяснили: правильное питание способно продлить жизнь на 8–12 лет. Эксперты определили три ключевых продукта, которые должны быть в рационе пожилых людей.
Бобовые и цельнозерновые каши — основа рациона долгожителей. Фасоль, чечевица и перловка обеспечивают организм необходимыми веществами, помогая поддерживать уровень сахара и холестерина в норме.
Не менее важны морковь, тыква и ягоды — источники антиоксидантов, которые борются с возрастными изменениями.
И, конечно, не стоит забывать о кисломолочных продуктах. Кефир, простокваша и йогурт поддерживают микрофлору кишечника и улучшают усвоение кальция, что особенно важно для здоровья костей.
Учёные из Института питания РАН подчёркивают: секрет долголетия — в сочетании клетчатки, антиоксидантов и полезных бактерий. Это укрепляет иммунитет и защищает сосуды.
Внедрить эти секреты в свою жизнь просто: достаточно добавить в меню порцию каши или бобовых, не забывать о моркови и кисломолочных продуктах, а также придерживаться регулярного режима питания. Простая еда может стать залогом долгой и здоровой жизни.
