Подтягивания — это не только красивое упражнение, но и отличный способ укрепить мышцы рук, спины и кора. Однако не всем удаётся сразу выполнить это упражнение. Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как начать подтягиваться и укрепить нужные мышцы. Для начала попробуйте просто висеть на перекладине. Периодически делайте небольшие подъёмы вверх — настолько, насколько можете. Это поможет проработать трапеции. Также можно попробовать австралийские подтягивания обратным хватом с упором в пол. Уровень перекладины при этом следует постепенно опускать. Подтягивания с эспандером, закреплённым петлёй на перекладине, также могут быть полезны. Эспандер возьмёт на себя часть веса, и подтянуться будет проще. Вы увидите результат, и это увеличит вашу мотивацию. Помните, что проще всего подтягиваться людям без лишнего веса. Если совместить проработку мышц с похудением, результат вас удивит.
