Вы мечтаете о стройной талии и подтянутом животе? Представляем вам простые, но эффективные упражнения, которые помогут укрепить мышцы пресса и сделать вашу фигуру гармоничной. Они не только придадут вашему животу желаемую форму, но и улучшат силу кора, что важно для поддержания правильной осанки. Эти упражнения прорабатывают все группы мышц живота — от верхнего пресса до боковых мышц. **Как выполнять упражнения:** 1. **Скручивания:** лягте на спину, согните ноги, руки за головой. Поднимайте корпус, напрягая мышцы верхнего пресса. Повторите 15 раз. 2. **Подъем ног:** лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги вверх и медленно опускайте. Повторите 12 раз. 3. **Планка:** примите упор лежа, удерживая тело прямой линией. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд. 4. **Велосипед:** лягте на спину, имитируйте вращение педалей, подтягивая колени к животу. Сделайте 20 повторений. 5. **Боковая планка:** лягте на бок, удерживайтесь на одной руке. Задержитесь на 20–30 секунд с каждой стороны. Регулярные тренировки помогут вам укрепить пресс, подтянуть живот, улучшить осанку и уменьшить объем талии.
