Известный врач и телеведущий рассказал о необычном, но очень полезном упражнении, которое может помочь сохранить здоровье спины. Оказывается, обычный вис на перекладине в течение всего трёх минут способен принести такую же пользу, как и часовая специализированная тренировка.
Когда человек висит на турнике, в его позвоночнике происходят удивительные процессы. Под действием силы тяжести позвонки мягко отдаляются друг от друга, что способствует естественной декомпрессии и освобождению межпозвоночных дисков от постоянного давления. Это создаёт эффект, сравнимый с профессиональным массажем или вытяжением у мануального терапевта.
Доктор объясняет, что во время виса улучшается питание хрящевой ткани, активизируется кровообращение и снимаются мышечные спазмы, которые часто становятся причиной хронических болей в спине.
Для достижения максимального эффекта важно соблюдать несколько простых правил. Хват должен быть прямым, немного шире плеч, чтобы обеспечить правильное распределение нагрузки. Тело нужно полностью расслабить, а дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Начинать рекомендуется с коротких подходов по 30 секунд, постепенно увеличивая время до трёх минут.
Это упражнение не требует специальной физической подготовки и доступно людям любого возраста. Однако перед выполнением стоит проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии проблем с позвоночником. Оптимальным временем для выполнения упражнения доктор называет утренние часы, чтобы «разбудить» позвоночник после ночного отдыха. Также полезно делать небольшие подходы в течение дня, особенно после длительного сидения за компьютером.
