Даже если у вас нормальный вес, живот может выглядеть не так, как хотелось бы. Из-за сидячего образа жизни, слабых мышц пресса и стресса может появиться так называемый «жировой фартук». Не нужно мучить себя тяжёлыми тренировками — достаточно уделить 10 минут вечером. Эти два простых упражнения помогут подтянуть живот и сделать его более плоским. Они не требуют особых усилий и не выгоняют вас из зоны комфорта. **Упражнение 1: вакуум лёжа** Что работает: глубокие мышцы пресса (поперечная мышца), которые держат живот подтянутым изнутри. Как выполнять: 1. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. 2. Сделайте медленный вдох носом. 3. На выдохе максимально втяните живот к позвоночнику — будто стараетесь «приклеить» пупок к спине. 4. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, не задерживая дыхание (дышите неглубоко). 5. Расслабьтесь и повторите. Сколько раз: 5 подходов по 15 секунд. Можно увеличивать время постепенно до 30–40 секунд. Почему помогает: укрепляет внутренний корсет живота, делает талию визуально уже и «забирает» нависающий низ. **Упражнение 2: скручивание тазом лёжа** Что работает: нижняя часть прямой мышцы живота — именно она формирует так называемый «фартук». Как выполнять: 1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. 2. Подтяните колени к груди, слегка отрывая таз от пола. 3. Сделайте короткую паузу в верхней точке и медленно опуститесь обратно. Сколько раз: 2–3 подхода по 10–12 повторений. Важно: не «раскачивайтесь», а двигайтесь медленно — именно так работает мышца. Обе практики мягко активируют глубокие и нижние мышцы пресса — те самые, до которых не добираются классические упражнения типа «скручиваний» и «планки». Делайте их за 1–2 часа до сна, и тело скажет спасибо не только за тонус, но и за крепкий отдых. Регулярность — залог успеха. Вы увидите изменения уже через 2–3 недели, если будете выполнять комплекс ежедневно по 10 минут. А с правильным питанием и минимальной активностью в течение дня «фартук» уйдёт намного быстрее, чем вы думаете.
