Иногда вы замечаете, что стрелка на весах двигается вниз, но отражение в зеркале не радует. Почему так происходит? Дело в том, что снижение веса не всегда сопровождается уменьшением объёмов. Давайте разберёмся, почему так бывает и что с этим делать. **Причина №1: вы теряете воду, а не жир** В первые недели диеты или тренировок вес может снижаться резко. Но это не жир уходит, а лишняя жидкость. При дефиците калорий организм расходует запасы гликогена (углеводов в мышцах и печени), а каждый грамм гликогена связан с 3–4 граммами воды. Поэтому на весах минус 2–3 кг, а объёмы остаются прежними. Что делать? Не ориентируйтесь только на весы. Используйте сантиметровую ленту или фото для отслеживания прогресса. Пейте достаточно воды — обезвоживание замедляет жиросжигание. **Причина №2: жир уходит, но растут мышцы** Если вы совмещаете диету с силовыми тренировками, мышцы могут увеличиваться, компенсируя потерю жировой массы. Мышечная ткань плотнее жира: 1 кг мышц занимает на 18% меньше места. Поэтому даже при одинаковом весе тело становится более подтянутым. Но если вы новичок, изменения могут быть незаметны первые 2–3 месяца. Что делать? Добавьте кардио к силовым тренировкам для ускорения жиросжигания. Измеряйте процент жира (с помощью калипера или умных весов), а не только объёмы. **Причина №3: отёки маскируют прогресс** Избыток соли, гормональные колебания или стресс провоцируют задержку жидкости. Даже при дефиците калорий отёки создают ощущение «размытого» контура тела. Например, кортизол (гормон стресса) повышает накопление воды в тканях, что особенно актуально при жёстких диетах. Что делать? Снизьте потребление соли до 5 г в день. Включите в рацион продукты с калием (шпинат, бананы, авокадо) — они выводят лишнюю жидкость. **Причина №4: жир перераспределяется, но медленно** Тело не худеет равномерно. Сначала уменьшается висцеральный жир (вокруг органов), что улучшает здоровье, но почти не влияет на внешний вид. Подкожный жир (который формирует объёмы) уходит позже. Особенно упорно он «держится» в зонах, генетически склонных к накоплению: у женщин — бёдра и низ живота, у мужчин — талия. Что делать? Проявите терпение. Для потери 1 см в талии может потребоваться на 30% больше времени, чем для снижения веса на 1 кг. Сфокусируйтесь на качестве питания: добавьте белок и клетчатку для ускорения метаболизма.
