Многие женщины после 40 лет сталкиваются с проблемой лишнего веса. В этом возрасте обмен веществ замедляется, и важно знать, как правильно питаться, чтобы оставаться в форме.
Юлия Архипова рекомендует снижать калорийность рациона для поддержания или снижения веса. Женщине 40–45 лет достаточно 2000 ккал в день для поддержания веса, а для похудения — 1500–1600 ккал.
Завтрак должен быть богат сложными углеводами. Например, овсяная каша с фруктами и яйцо. Кашу лучше заливать кипятком и настаивать несколько минут. К каше можно добавить фрукты или ягоды, а яйцо обеспечит организм белком и витаминами.
Первый перекус может включать творог с фруктами и мёдом. Это сочетание простых углеводов, фруктов и мёда. Если планируется физическая активность, перекус можно заменить обедом.
Обед должен быть сбалансированным. Например, гречка с куриной грудкой и овощами. Гречка содержит сложные углеводы, куриная грудка — белок, а овощи — клетчатку и витамины.
Второй перекус может состоять из овощного салата с консервированным тунцом. Тунец — источник белка, а овощи — клетчатки и минералов.
Ужин должен включать рыбу с овощами. Рыба — источник белка, а овощи — клетчатки и витаминов. Углеводы вечером не запрещены, но важно помнить о снижении физической активности в это время.
Перед сном можно выпить кефир или съесть творог. Это поможет организму усвоить полезные вещества и подготовиться ко сну.
Главное — придерживаться здорового и полноценного рациона, не ущемляя себя в разнообразии вкусов. Выделите время на приготовление полезных блюд и наслаждайтесь результатом!
