Если вы стремитесь ликвидировать живот, то вам стоит обратить внимание на несколько ключевых моментов. Во-первых, важно следить за потреблением калорий, соблюдая правильный баланс между жирами, белками и углеводами. Оптимально также включить в свою рутину кардионагрузки, такие как бег, плавание или активная прогулка, ведь именно они помогают сжигать жир.
«Не существует специальных упражнений только для живота. Когда мы теряем вес, мы не только уменьшаем объем живота, но и ведем борьбу с лишним жиром в целом», — отмечает фитнес-тренер Сергей Серегин.
При выборе кардионагрузок плавание выделяется особенной эффективностью, так как задействует все группы мышц и укрепляет тело в целом. Главное не перегружать себя: занятия не должны превышать одного часа, начинать стоит с разминки, постепенно увеличивая нагрузку.
Что касается питания, статистика показывает, что неправильные жиры, такие как некоторые масла, следует исключить. «С учетом питания важно подходить к вопросу индивидуально. Лучше всего планировать приемы пищи, разделив их на четыре небольшие порции в день», — советует Серегин. Настоятельно рекомендуется следить за своим рационом и не «баловать» себя чем-то вне запланированного, чтобы не усугубить ситуацию. Работа с тренером поможет вам избежать ошибок и достичь наилучших результатов.
