Психиатр рассказала, почему стоит заботиться о себе.
Почему такие привычные вещи, как обеденные перерывы и отпуск, невероятно важны для нашего благополучия? Почему многозадачность на работе может быть губительна? На эти вопросы ответила врач-психиатр во Всемирный день осведомленности о стрессе, который отмечается 16 апреля.
Стресс: природная реакция, но в меру
Стресс — это часть нашей жизни. Это реакция организма на различные факторы, будь то физическую травму или эмоциональное потрясение. В каждом из этих случаев тело выбрасывает гормоны, такие как кортизол и норадреналин.
«Стресс всегда имел свое место, помогая людям преодолевать трудности. Если уровень гормонов поднимается, а затем быстро снижается, это нормально и иногда даже полезно. Этот хороший стресс называется эустрессом», — объясняет психиатр.
Но если стресс становится чрезмерным и длительным, он превращается в дистресс, который негативно сказывается на здоровье.
«Все мы питаемся, но некоторые — переедают, что плохо. Точно так же и с стрессом: он есть у каждого из нас, но когда его слишком много, это может привести к серьезным проблемам», — добавляет врач.
Существуют три стадии стрессовой реакции. Первая — это тревога, когда уровень гормонов резко повышается, и тело начинает проявлять физические реакции: потея ладони, учащаяся сердечная деятельность. Если механизм саморегуляции срабатывает, тревога исчезает.
Что происходит, когда стресс становится хроническим?
Следующая стадия — это сопротивление: при длительном стрессовом воздействии организм начинает уставать, возникает раздражительность. На этой стадии мы уже говорим о негативных последствиях.
Третья стадия — истощение. Человек испытывает крайнюю усталость и апатию. Эта стадия случается при постоянном стрессе.
Хронический стресс может привести к как физическим, так и психическим заболеваниям. Врач упоминает случай, когда после утраты близкого человека у пациента началось облысение — яркий пример того, как сильный стресс влияет на организм.
«Человек — это биопсихосоциальное существо. У него есть уязвимые места, которые дарованы от природы. Стресс может вызывать обострение болезней, поскольку изменяет гормональный фон», — говорит специалист.
Иногда психологический стресс может проявиться в физических симптомах: например, у студента, готовящегося к экзаменам, могут начаться проблемы с ЖКТ.
Городские стрессы: что их усугубляет?
Стрессовые ситуации различаются между жителями городов и сел. В маленьких городках жизнь течет медленно, в то время как в больших мегаполисах факторов стресса гораздо больше: переполняющие улицы, бессонные ночи. Это сбивает режим сна и приводит к хроническому стрессу.
«По статистике, каждый третий житель крупного города испытывает стресс. Особенно ему подвержены те, кто занят умственным трудом. Многозадачность может сильно перегружать, и это повлияет на память и концентрацию», — поясняет психиатр.
Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс. У мужчин меньше возможностей открыто проявлять эмоции, что может обернуться психическими расстройствами.
Психиатр рассказывает о пациентке: она стремилась попасть на интересную работу, но взяла на себя слишком много задач и в итоге пришла к специалисту на грани истощения после двух лет игнорирования проблем со здоровьем.
Как укротить стресс?
Чтобы снизить уровень стресса, важно заботиться о себе. Соблюдайте режим сна, кушайте регулярно и отдавайте предпочтение здоровой пище. Регулярные физические нагрузки, даже простая прогулка, могут значительно улучшить ваше настроение.
Некоторые думают, что работают для отдыха, но врачу кажется, что это лишь усугубляет проблемы. Работу и отдых нужно разделять, иначе стресс может заполонить вашу жизнь.
Не забывайте выделять время для небольших перерывов в течение рабочего дня, которые помогут отвлечься. Просмотр в окно, чашечка кофе — такие мелочи придают сил. Обязательно делайте обеденные перерывы и берите отпуск.
Также эффективны дыхательные упражнения и различные телесные практики для профилактики стресса. Главное — научитесь замедляться. В современном мире быстрое течение жизни может накладывать отпечаток на здоровье. Замедление позволяет выявить заболевания и помогает научиться радоваться простым вещам.
